Refrigerios con desglose del aporte nutrimental

REFRIGERIO

PRESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sándwich de queso panela con aguacate y  jitomate.

Pan integral
Queso Panela
Aguacate
Jitomate

Sandía

Agua potable

 

2 rebanadas
1 rebanada
1 rebanada
Libre

1 Taza

Libre

 

25 g (c/u)
25 g
10 g
Libre

160 g

Libre

 

Energía: 225 kcal
Proteína: 7.8 g
Grasas:  5.6 g
Hidratos de carbono: 38
Sodio: 263 mg

 

REFRIGERIO

ESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sándwich de queso panela con aguacate y  jitomate.

Pan integral
Queso Panela
Aguacate
Jitomate

Sandía

Agua potable

 

2 rebanadas
1 rebanadas
2 rebanadas
Libre

1½  tazas

Libre

 

25 g (c/u)
25 g (c/u)
10 g (c/u)
Libre

240 g

Libre

 

Energía: 267 kcal
Proteína: 8.0 g
Grasas:  7.5 g
Hidratos de carbono: 46
Sodio: 264 mg

 

REFRIGERIO

SECUNDARIA

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sándwich de queso panela con aguacate y  jitomate.

Pan integral
Queso Panela
Aguacate
Jitomate

Sandía

Agua potable

Jugo de naranja natural

 

2 rebanadas
1 rebanadas
3 rebanadas
Libre

1½  tazas

Libre

½ vaso

 

25 g (c/u)
25 g (c/u)
10 g (c/u)
Libre

240 g

Libre

125 ml

 

Energía: 372 kcal
Proteína: 8.2 g
Grasas:  9.4 g
Hidratos de carbono: 59
Sodio: 265 mg

 

 

 

REFRIGERIO

PRESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sandwich de frijoles

Pan integral
Frijoles refritos sin sal
Mayonesa

Tuna

Agua potable

 

2 rebanadas
3 cucharas
½ cucharita

1 pieza

Libre

 

25 g (c/u)
45 g
2.5 g

69 g

Libre

 

Energía: 225 kcal
Proteína: 7.0 g
Grasas:  6.2 g
Hidratos de carbono: 39
Sodio: 270 mg

 

REFRIGERIO

ESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sandwich de frijoles

Pan integral
Frijoles refritos sin sal
Mayonesa

Tuna

Agua potable

 

2 rebanadas
3 cucharas
½ cucharita

2 pieza

Libre

 

25 g (c/u)
45 g
2.5 g

138  g

Libre

 

Energía: 253 kcal
Proteína: 8.0 g
Grasas:  7 g
Hidratos de carbono: 46
Sodio: 270 mg

 

REFRIGERIO

SECUNDARIA

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sandwich de frijoles

Pan integral
Frijoles refritos sin sal
Mayonesa

Tuna

Agua potable

Jugo de zanahoria natural

 

2 rebanadas
3 cucharas
½ cucharita

2 pieza

Libre

1 vaso

 

25 g (c/u)
45 g
2.5 g

138  g

Libre

250 ml

 

Energía: 353 kcal
Proteína: 8.6 g
Grasas:  7 g
Hidratos de carbono: 52
Sodio: 270 mg

 

REFRIGERIO

PRESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sándwich de pollo

Pan integral
Pollo deshebrado
Aguacate
Jitomate
Lechuga

Chico zapote

Agua potable

 

2 rebanadas
25 g
2 rebanada
Libre
Libre

¼ pieza

Libre

 

25 g (c/u)
25  g
20 g
Libre
Libre

38 g

Libre

 

Energía: 230 kcal
Proteína: 11.0 g
Grasas:  6.4  g
Hidratos de carbono: 34
Sodio: 278 mg

 

REFRIGERIO

ESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sándwich de pollo

Pan integral
Pollo deshebrado
Aguacate
Jitomate
Lechuga

Chico zapote

Agua potable

 

2 rebanadas
25 g
2 rebanada
Libre
Libre

½  pieza

Libre

 

25 g (c/u)
25  g
20 g
Libre
Libre

75 g

Libre

 

Energía: 260 kcal
Proteína: 11.0 g
Grasas:  7.2 g
Hidratos de carbono: 41.5
Sodio: 278 mg

 

REFRIGERIO

SECUNDARIA

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sándwich de pollo

Pan integral
Pollo deshebrado
Aguacate
Jitomate
Lechuga

Chico zapote

Agua potable

Agua de limón con azúcar

Jugo de limón
Azúcar

 

2 rebanadas
25 g
1 rebanada
Libre
Libre

1  pieza

Libre

 

Libre
2 cucharitas

 

25 g (c/u)
25  g
10 g
Libre
Libre

150 g

Libre

 

Libre
10 g

 

Energía: 363 kcal
Proteína: 11.0 g
Grasas:  8.4 g
Hidratos de carbono: 66.0 g
Sodio: 278 mg

 

REFRIGERIO

PRESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sándwich de atún

Pan de 5 granos
Atún en agua
Mayonesa
Jitomate
Cebolla
Chile serrano

Durazno amarillo

Agua potable

 

2 rebanadas
1/5 de lata
½ cucharita
Libre
Libre
Libre

1 pieza

Libre

 

25 g (c/u)
31 g
2.5 g
Libre
Libre
Libre

76.5

Libre

 

Energía: 238 kcal
Proteína: 13.0 g
Grasas:  4.1  g
Hidratos de carbono: 41
Sodio: 274 mg

 

REFRIGERIO

ESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sándwich de atún

Pan de 5 granos
Atún en agua
Mayonesa
Jitomate
Cebolla
Chile serrano

Durazno amarillo

Agua potable

 

2 rebanadas
1/5 de lata
½ cucharita
Libre
Libre
Libre

2 pieza

Libre

 

 

25 g (c/u)
31 g
2.5 g
Libre
Libre
Libre

153

Libre

 

 

Energía: 268 kcal
Proteína: 13.0 g
Grasas:  4.1  g
Hidratos de carbono: 49
Sodio: 274 mg

 

REFRIGERIO

SECUNDARIA

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Sándwich de atún

Pan de 5 granos
Atún en agua
Mayonesa
Jitomate
Cebolla
Chile serrano

Durazno amarillo

Agua potable

Yogurt bajo en grasa

 

2 rebanadas
1/5 de lata
½ cucharita
Libre
Libre
Libre

3 pieza

Libre

½ taza

 

25 g (c/u)
31 g
2.5 g
Libre
Libre
Libre

230

Libre

125 mg

 

Energía: 368 kcal
Proteína: 17.0 g
Grasas:  8 g
Hidratos de carbono: 61
Sodio: 274 mg (agregar 52 mg del yogurt)

 

REFRIGERIO

PRESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Ensalada de atún

Atún en agua
Mayonesa
Pepino
Jitomate
Cebolla

Galletas saladas integrales

Manzana

Agua potable

 

1/4 de lata
1 cucharita
Libre
Libre
Libre

4 piezas

1 pieza

Libre

 

39 g
  5 g
Libre
Libre
Libre

4 g (c/u)

106 g

Libre

 

Energía: 229 kcal
Proteína: 11.0 g
Grasas:  5.9  g
Hidratos de carbono: 36
Sodio: 271 mg

 

 

 

 

REFRIGERIO

ESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Ensalada de atún

Atún en agua
Mayonesa
Pepino
Jitomate
Cebolla

Galletas saladas integrales

Manzana

Agua potable

 

1/4 de lata
1 cucharita
Libre
Libre
Libre

4 piezas

2 pieza

Libre

 

39 g
  5 g
Libre
Libre
Libre

4 g (c/u)

106 g (c/u)

Libre

 

Energía: 284 kcal
Proteína: 11.0 g
Grasas:  5.9  g
Hidratos de carbono: 50
Sodio: 271 mg

 

REFRIGERIO

SECUNDARIA

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Ensalada de atún

Atún en agua
Mayonesa
Pepino
Jitomate
Cebolla

Galletas saladas integrales

Manzana

Agua potable

Agua de Jamaica
Jamaica
Azúcar

 

1/4 de lata
1 cucharita
Libre
Libre
Libre

8 piezas

2 pieza

Libre

1 vaso
Libre
2 cucharitas

 

39 g
  5 g
Libre
Libre
Libre

4 g (c/u)

106 g (c/u)

Libre

250 ml
Libre
10 g

 

Energía: 394 kcal
Proteína: 13.0 g
Grasas:  7.8  g
Hidratos de carbono: 61.8
Sodio: 271 mg (al agregar 4 galletas el total de sodio es: (373 mg)

 

REFRIGERIO

PRESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Taco de huevo revuelto con jitomate, chile y cebolla

Tortilla
Huevo revuelto
Jitomate, chile y cebolla
Aceite

Mandarina

Agua potable

 


1 pieza
1 huevo
Libre
½ cucharita

2 pieza

Libre

 

30 g (c/u)
50 g
Libre
2.5 ml

 128 g

Libre

 

Energía: 242 kcal
Proteína: 8.0 g
Grasas:  7.8  g
Hidratos de carbono: 41
Sodio: 62 mg

 

REFRIGERIO

ESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Taco de huevo revuelto con jitomate, chile y cebolla

Tortilla
Huevo revuelto
Jitomate, chile y cebolla
Aceite

Mandarina

Agua potable


1 pieza
1 huevo
Libre
1 cucharita

2 pieza

Libre


30 g (c/u)
50 g
Libre
5 ml

 128 g

Libre

 

Energía: 264 kcal
Proteína: 8.0 g
Grasas:  9.9  g
Hidratos de carbono: 41
Sodio: 62 mg

 

REFRIGERIO

SECUNDARIA

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Taco de huevo revuelto con jitomate, chile y cebolla

 

Tortilla
Huevo revuelto
Jitomate, chile y cebolla
Aceite

Mandarina

Agua potable

Agua de tamarindo

Tamarindo
Azúcar

 

 

2 piezas
1 huevo
Libre
1  cucharita

3 pieza

Libre

1 vaso

Libre
1 cucharita

 

 

30 g (c/u)
50 g
Libre
5 ml

 192 g

Libre

1 vaso

Libre
10 g

 

Energía: 370 kcal
Proteína: 9.4 g
Grasas:  10.9  g
Hidratos de carbono: 63
Sodio: 124 mg

 

REFRIGERIO

PRESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Enfrijoladas

Tortilla de maíz nixtamalizada
Frijoles cocidos
Queso panela

Pera

Agua pura

 

1 pieza
3 cucharas
1  rebanada

½ pieza

Libre

 

30 g
30 g
40 g

81 g

Libre

 

Energía: 228 kcal
Proteína: 10.0 g
Grasas:  3.3  g
Hidratos de carbono: 22.7

 

REFRIGERIO

PRESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Enfrijoladas

Tortilla de maíz nixtamalizada
Frijoles cocidos
Queso panela

Pera

Agua pura

 

2 pieza
3 cucharas
½  rebanada

½ pieza

Libre

 

30 g
30 g
20 g

81 g

Libre

 

Energía: 263 kcal
Proteína: 10.0 g
Grasas:  2.4  g
Hidratos de carbono: 50.4

 

REFRIGERIO

PRESCOLAR

APORTE NUTRIMENTAL

Medida casera

Medida g/ml
  1. Enfrijoladas

Tortilla de maíz nixtamalizada
Frijoles cocidos
Queso panela

Pera

Agua pura

 

2 pieza
3 cucharas
1  rebanada

1½ pieza

Libre

 

30 g
30 g
20 g

243 g

Libre

 

Energía: 360 kcal
Proteína: 10.0 g
Grasas:  2.4  g
Hidratos de carbono: 75.4