PRESCOLAR

ESCOLAR

SECUNDARIA (ADOLESCENTE)

Medida casera

Medida g/ml

CANTIDAD

g/ml

CANTIDAD

g/ml

1. Sopes

  Masa de maíz
         Frijoles Refritos
         Lechuga
  Queso Panela
  Salsa verde sin freír

Piña picada

Agua pura

1 pieza
2 cucharas
Libre
½ rebanada
2 cucharas

¾ taza

Libre

45 g
30 g
Libre
13 g
30 g

124 g

Libre

1 pieza
3 cucharas
Libre
1 rebanada
2 cucharas

1 taza

Libre

45 g
45 g
Libre
25 g
30 g

165 g

Libre

1 pieza
3 cucharas
Libre
1 rebanada
2 cucharas

2 Tazas

Libre 

45 g
45 g
Libre
25 g
30 g

330 g

Libre

1. Taco de nopales a

   la mexicana

      Tortilla de Maíz
      Nixtamalizada
      Nopales
      Jitomate
Cebolla

Jicama rallada

Zanahoría rallada

Agua pura

Cacahuates enchilados

2 piezas
½ taza
¼ taza
¼ taza

½ taza

½ taza

Libre

No

30 g (c/u)
12 g
11.5 g
11.5 g

60 g

55 g

Libre

No

2 piezas
1 taza
¼ taza
¼ taza

1 taza

1 taza

Libre

No

30 g (c/u)
12 g
11.5 g
11.5 g

120 g

110 g

Libre

No

2 piezas
1 taza
¼ taza
¼ taza

½  taza

½  taza

Libre

26 piezas

30 g (c/u)
12 g
11.5 g
11.5 g

60 g

55 g

Libre

24 g

1. Taco de calabacitas

   guisadas

       Tortilla de Maíz
       nixtamalizada
       Calabacita
       Jitomate
       Cebolla
       Sal
Aceite

Mango ataulfo

Agua pura

1 pieza
4 cucharas
½  pieza
1 cuchara
1 pizca
½  cucharita

1 pieza

Libre

30 g
60 g
30 g
12 g
0.5 g
2.5 ml

122 g

Libre

2 piezas
6 cucharas
1  pieza
2 cucharas
1 pizca
½  cucharita

1 pieza

Libre

30 g (c/u)
90 g
60 g
24 g
0.5 g
2.5 g

122 g

Libre

2 piezas
6 cucharas
1  pieza
2 cucharas
1 pizca
½  cucharita

2 piezas

Libre

30 g (c/u)
90 g
60 g
24 g
0.5 g
2.5 g

2 piezas

Libre

1. Taco de pollo con

   verduras

        Tortilla de Maíz  
        nixtamalizada
        Pollo deshebrado
        Chile poblano
        Calabacita
        Jitomate
      Sal
      Aceite

      Uvas

     Agua pura

1 pieza
30 g
3 cucharas
2 cucharas
2 cucharas
1 pizca
½  cucharita

18 piezas

Libre

30 g
30 g
45 g
30 g
15 g
0.5
2.5 ml

86 g

Libre

1 pieza
30 g
3 cucharas
2 cucharas
2 cucharas
1 pizca
½  cucharita

27 piezas

Libre

30 g
30 g
45 g
30 g
15 g
0.5
2.5 ml

130 g

Libre

1 pieza
30 g
3 cucharas
2 cucharas
2 cucharas
1 pizca
½  cucharita

36 piezas

Libre

30 g
30 g
45 g
30 g
15 g
0.5
2.5 ml

170 g

Libre

1. Quesadilla

Tortilla de maíz nixtamalizada
Queso panela

Guayaba

Agua pura

Agua de limón

Limón
Azúcar

1 pieza
1 ½  rebanadas

3 piezas

Libre

No

30 g
38 g

124 g

Libre

No

2 piezas
2 rebanadas

3 piezas

Libre

No

30 g (c/u)
50 g

124 g

Libre

No

2 piezas
2 rebanadas

3 piezas

Libre

1 vaso

Libre
2 cucharitas

30 g (c/u)
50 g

124 g

Libre

250 ml

Libre
10 g

1. Tostada de

   ensalada de atún

       Tostada
       Atún en agua
       Papa
       Zanahoria
       Chícharo
Mayonesa

Mandarina reyna

1 pieza
1/5 de lata
2 cucharas
1 cuchara
1 cucharita
½  cucharita

1 pieza

12 g
31 g
15 g
15 g
5 g
2.5 g

142 g

2 pieza
1/3 de lata
2 cucharas
1 cuchara
1 cucharita
½  cucharita

1 pieza

12 g (c/u)
50 g
15 g
15 g
5 g
2.5 g

142 g

2 pieza
1/3 de lata
2 cucharas
1 cuchara
1 cucharita
½  cucharita

2 piezas

12 g (c/u)
50 g
15 g
15 g
5 g
2.5 g

142 g

1. Ensalada de futas

   Con yogurt

Fruta picada
Yogurt

Galletas dulces

Agua pura

1 taza
½ taza

2 piezas

Libre

140 g
125 g

16 g

Libre

1 ½  tazas
½ taza

3 piezas

Libre

210 g
125 g

24 g

Libre

2 tazas
½ taza

5 piezas

Libre

280 g
125 g

40 g

Libre

1. Burrito de frijoles

       Tortilla de harina
 Frijoles refritos
Queso panela

Papaya picada

Agua Pura

1 pieza
4 cucharas
½ rebanada

1 taza

Libre

28 g
60 g
13 g

140

Libre

1 pieza
4 cucharas
1 rebanada

1 ½ tazas

Libre

28 g
60 g
25 g

210 g

Libre

1 pieza
4 cucharas
1 rebanada

2 tazas

Libre

28 g
60 g
25 g

280 g

Libre